Buena Salud De La Próstata y sus 7 maneras de promoverla – Tanto si te dejas crecer el vello facial en apoyo de Movember para llamar la atención sobre los problemas de salud de los hombres como si no.
Apoyar la concienciación sobre la Buena Salud De La Próstata de los hombres puede ser tan sencillo como estos consejos
Movember comenzó como una forma sencilla de llamar la atención sobre algunos de los problemas de salud que afectan a los hombres:
El cáncer de próstata, el cáncer testicular y el suicidio masculino
En honor a Movember, diviértete con tu BIGOTE (MO es el sobrenombre del mostacho o el bigote en USA – donde comenzó la campaña- Movember) pero también piensa en incorporar estos consejos de Marc S. Cohen, MD FACS, Asesor Médico, Bastion Health.
Vigila el tamaño de las porciones de las comidas
- Cuando crecía siempre me decían que “limpiara mi plato”.
- Entonces no se sabía, pero era un mal consejo para la salud.
- La regla de oro es comer lenta y deliberadamente para saber cuándo estás lleno y no comer en exceso.
- Es una oportunidad de hacer algo bueno por la próstata y por la salud en general, ya que comer en exceso puede provocar un aumento de peso y aumentar el riesgo de cáncer de próstata.
Coma las grasas adecuadas
- Todo el mundo necesita algo de grasa, pero un exceso de grasas malas puede aumentar el peso, lo que se asocia a un mayor riesgo de cáncer de próstata.
- Sustituir las grasas animales por aceites vegetales puede ayudar a los hombres con cáncer de próstata a vivir más tiempo, mientras que comer muchas grasas saturadas puede estar relacionado con un mayor riesgo de recurrencia del cáncer de próstata.
- Se sabe mucho menos sobre el impacto de las grasas en la prevención del cáncer de próstata.
- Las grasas buenas consisten en cosas como los aguacates, que son ricos en ácido oleico, un ácido graso monoinsaturado, que ayuda a reducir la inflamación cardiovascular, los frutos secos, como las pacanas, las almendras y las nueces, y el aceite de oliva, que también es rico en grasas monoinsaturadas.
- Evite las grasas hidrogenadas y limite las grasas de los lácteos y los alimentos procesados.
Limite las carnes rojas
- La bibliografía sobre el efecto de las carnes rojas en el cáncer de próstata no está clara, pero algunas investigaciones sugieren que comer demasiada grasa puede aumentar el riesgo de padecer un cáncer de próstata agresivo y avanzado.
- Algunos estudios proponen que una dieta baja en carne, sin embargo, alta en frutas y verduras puede ayudar a ralentizar el crecimiento del cáncer de próstata.
- Las grandes cantidades de carne cocinada a temperaturas muy altas o muy hecha (a la barbacoa, a la parrilla, frita) pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata debido a las aminas heterocíclicas (HCA) que se encuentran en la carne cocinada.
- Algunos ejemplos comunes son la carne de vacuno, el cerdo, los perritos calientes, las salchichas y los embutidos.
Coma alimentos saludables para la próstata
Los estudios de laboratorio han demostrado el efecto positivo de ciertos ingredientes de los alimentos, como los licopenos de los tomates, sobre la próstata.
Lo que sigue sin determinarse es si la suplementaria es efectiva sobre todo en individuos que tienen una deficiencia de una sustancia concreta y en qué cantidad es suficiente.
Esto significa que no podemos asegurar que ninguno de estos alimentos beneficie indiscutiblemente a la próstata.
Dicho esto, se cree que los siguientes alimentos pueden ser beneficiosos: la soja y las legumbres (alubias rojas, garbanzos, lentejas), el té verde, los tomates (cocidos o crudos), la sandía, la guayaba, la papaya, la granada y el té verde.
Evite el azúcar
- Se dice que el cáncer de próstata es goloso porque el azúcar (glucosa) parece estar asociado a muchos tipos de cáncer, ya que aumenta el riesgo de obesidad, la resistencia a la insulina y la inflamación, todos ellos considerados factores de riesgo importantes para el desarrollo del cáncer.
- Lo que hay que evitar son: los dulces azucarados, las bebidas azucaradas como los refrescos y los zumos de frutas. Controle las porciones, evitando los azúcares adicionales añadidos a los productos.
- Utilice fuentes de azúcar naturales (como la fruta) para su “dosis de azúcar”.
Reduzca la sal – es la clave de la Buena Salud De La Próstata
Se sabe que la sal aumenta los síntomas del tracto urinario asociados a la HBP, por lo que es mejor seguir una dieta baja en sodio.- Limitando el uso de alimentos congelados, procesados y enlatados y no añadiendo sal a las comidas siempre que sea posible, podrá reducir su consumo de sal.
Haga algunos cambios sencillos en su estilo de vida en pro de la Buena Salud De La Próstata
Unos sencillos cambios en el estilo de vida pueden hacer maravillas para su salud, incluida la salud de la próstata. Si es fumador, reduzca el consumo o, mejor aún, déjelo inmediatamente. El consumo moderado de alcohol está bien, pero nunca en exceso. Cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer nada.
Empiece despacio y progrese según se lo permita su cuerpo. La recomendación es de al menos tres horas a la semana para un estilo de vida realmente saludable. No te rindas. Pueden pasar meses antes de que un hábito se arraigue.
- Haz solo UNA COSA cada día que te haga sentir bien contigo mismo y puede que descubras que el cambio positivo es potenciador.
Muchos de estos consejos son sencillamente buenos para usted y promueven la buena salud en general.
Si tiene otras condiciones médicas, como enfermedades del corazón, reconocerá que la mayoría de estas sugerencias son también saludables para el corazón. Cuando hablo con los pacientes, suelo decir que “un corazón sano es una próstata sana”.
